Zur Anspannung gehört auch Entpannung. Entspannung ist wichtig für die Seele und das körperliche Wohlbefinden. Lernen Sie altagstaugliche Entspannungsverfahren bzw. lassen Sie sich verwöhnen und genießen das Gefühl von Gelassenheit und Wohlbefinden.

Körperreise

Während einer Körperreise wird der Körper in einen entspannten zustand versetzt und die Aufmerksamkeit auf einzelnen Körperpatien gelenk, d.h. Ziel der Körperreise ist es, die ganze Aufmerksamkeit auf das Körperinnere zu richten; Gewicht, Umfang des Spannungszustandes von Körperpatien, Haut, Muskulatur, Knochen etc. zu beobachten und wahrzunehmen. Die Körperreise bringt Entspannung und schult die gleichzeitig die Körperwahrnehmmung bzw. das Körperbewußtsein.

Fantasiereise

Auf Flügeln der Fantasie....                                                                                                                  

der Enge der eigenen Grenzen zu entfliehen, ferne Kontinente zu erforschen, traumhafte Abenteuer zu erleben und ungewöhnliche Fähigkeiten zu genießen

....wer hätte nicht spontan Lust dazu?

Fantasiereisen sind geleitet Entspannungsübungen. Die Kraft der Fantasie ist eine starke eindrückliche Kraft. Mit ihrer Hilfe können wir kreativ sein, mit unserem Unterbewußtsein kommunizieren und eine entspannende Wirkung auf unseren Körper ausüben.

Progessive Muskelrelaxation (PMR)

Durch Anspannen und Entpannen der Mukulatur wird ein Ruhegefühl erzeugt, indem man sich auf die Entspannungsphase konzentriert und die angenehmen Gefühle der Lockerung und Lösung der Muskulatur wahrnimmt und verinnerlicht. Durch stetiges Üben wird die Wahrnehmung dieser Gefühle so verinnerlicht, dass man die Gefühle später ohne vorherige Anspannung abrufen kann.

Autogenes Training

"Autogenes Training" nannte J.H. Schultz 1928 die Form der konzentrierten Selbstentspannung, die es jedem ermöglicht, sich selbst in einen entspannten Zustand zu versetzten (autogen = selbsterzeugend). Bei der Entwicklung ging er davon aus, dass allein durch die Suggestion (Beinflußung) Konflikte, Ängste und Spannungen beseitigt werden können.

Ich integriere Körper- und Fantasiereisen in mein Training und biete Kurse in Progressiver Muskelrelaxation und Autogenem Training an.